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Wiedergabeliste

#1 Schläge

Hauptmuskel: Schultern
Level: 1 / 3
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#2 Außenrotation

Hauptmuskel: Schultern
Level: 1 / 3
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#3 Innenrotation

Hauptmuskel: Schultern
Level: 1 / 3
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#4 Deltamuskelheben im Stehen

Hauptmuskel: Schultern
Anderer Muskel: Unterarme
Level: 1 / 3
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#5 Band auseinanderziehen

Hauptmuskel: Schultern
Andere Muskeln: Latissimus, Trapezmuskel
Level: 1 / 3
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#6 Stehende Militärpresse mit Stange

Hauptmuskel: Schultern
Anderer Muskel: Trizeps
Level: 1 / 3
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#7 Stehende Militärpresse mit Griffen

Hauptmuskel: Schultern
Anderer Muskel: Trizeps
Level: 1 / 3
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#8 Achselzucken mit Bar

Hauptmuskel: Fallen
Level: 1 / 3
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#9 Achselzucken mit Griffen

Hauptmuskel: Fallen
Level: 1 / 3
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#10 Achselzucken hinter dem Rücken

Hauptmuskel: Fallen
Level: 1 / 3
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#11 Crossover-Brustfliege

Hauptmuskel: Brust
Level: 1 / 3
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#12 Brustdrücken mit Stange

Hauptmuskel: Brust
Andere Muskeln: Trizeps, Schultern
Level: 1 / 3
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#13 Brustpresse mit Griffen

Hauptmuskel: Brust
Andere Muskeln: Trizeps, Schultern
Level: 1 / 3
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#14 Stehende Locken mit Stange

Hauptmuskel: Bizeps
Level: 1 / 3
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#15 Stehende Locken mit Griffen

Hauptmuskel: Bizeps
Level: 1 / 3
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#16 Hammercurls

Hauptmuskel: Bizeps
Level: 1 / 3
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#17 Alternative Bizepscurls

Hauptmuskel: Bizeps
Anderer Muskel: Unterarme
Level: 1 / 3
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#18 Uppercut

Hauptmuskel: Bizeps
Andere Muskeln: Schultern, Trapezmuskeln, schräge Brustmuskeln
Level: 1 / 3
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#19 Trizeps-Pushdowns

Hauptmuskel: Trizeps
Level: 1 / 3
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#20 Handgelenkscurl

Hauptmuskel: Unterarme
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#21 Wrist Curl – Hinter dem Rücken

Hauptmuskel: Unterarme
Level: 1 / 3
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#22 Bauchmuskel-Crunch

Hauptmuskel: Bauchmuskeln
Level: 1 / 3
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#23 Seitenbiegung

Hauptmuskel: Schräge Bauchmuskeln
Level: 1 / 3
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#24 Bauchdrehung

Hauptmuskel: Schräge Bauchmuskeln
Level: 1 / 3
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#25 Latzug

Hauptmuskel: Latissimus
Andere Muskeln: Bizeps, Schultern, Erector Spinae
Level: 1 / 3
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#26 Pulldown mit geradem Arm

Hauptmuskel: Latissimus
Level: 1 / 3
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#27 Hüftverlängerung

Hauptmuskel: Gesäßmuskeln
Anderer Muskel: Oberschenkelmuskulatur
Level: 1 / 3
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#28 Kniende Tritte

Hauptmuskel: Gesäßmuskeln
Anderer Muskel: Oberschenkelmuskulatur
Level: 1 / 3
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#29 Eseltritte

Hauptmuskel: Gesäßmuskeln
Anderer Muskel: Oberschenkelmuskulatur
Level: 1 / 3
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#30 Hüftbeugung mit Band

Hauptmuskel: Quadrizeps
Level: 1 / 3
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#31 Kniebeugen

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln
Level: 1 / 3
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#32 Frontkniebeuge

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln
Level: 1 / 3
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#33 Ausfallschritt

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln
Level: 1 / 3
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#34 Kreuzheben mit steifen Beinen

Hauptmuskel: Oberschenkelmuskulatur
Andere Muskeln: Erector Spinae, Gesäßmuskeln
Level: 1 / 3
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#35 Rumänisches Kreuzheben

Hauptmuskel: Oberschenkelmuskulatur
Andere Muskeln: Gesäßmuskeln
Level: 1 / 3
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#36 Wadenheben im Stehen

Hauptmuskel: Waden
Level: 1 / 3
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#37 Bergsteiger

Hauptmuskel: Bauchmuskeln
Andere Muskeln: Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Schultern
Level: 1 / 3
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#38 Kniender Liegestütz

Hauptmuskel: Brust
Anderer Muskel: Trizeps
Level: 1 / 3
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#39 Liegestütz

Hauptmuskel: Brust
Anderer Muskel: Trizeps
Level: 1 / 3
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#40 Hintere Delt-Fliege

Hauptmuskel: Schultern
Level: 2 / 3
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#41 Seitlicher Anstieg

Hauptmuskel: Schultern
Anderer Muskel: Fallen
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#42 Frontraise mit der Stange

Hauptmuskel: Schultern
Level: 2 / 3
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#43 Frontheben mit Griffen

Hauptmuskel: Schultern
Level: 2 / 3
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#44 Einarmiger linearer Störsender

Hauptmuskel: Schultern
Andere Muskeln: Brust, Trizeps
Level: 2 / 3
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#45 Aufrechtes Rudern mit Stange

Hauptmuskel: Fallen
Anderer Muskel: Schultern
Level: 2 / 3
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#46 Aufrechte Reihe mit Griffen

Hauptmuskel: Fallen
Anderer Muskel: Schultern
Level: 2 / 3
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#47 Bankdrücken mit der Stange

Hauptmuskel: Brust
Anderer Muskel: Trizeps-Schultern
Level: 2 / 3
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#48 Bankdrücken mit Griffen

Hauptmuskel: Brust
Anderer Muskel: Trizeps-Schultern
Level: 2 / 3
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#49 Vorgebeugte Trizepsstreckung

Hauptmuskel: Trizeps
Level: 2 / 3
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#50 Plank mit Band-Beinheben

Hauptmuskel: Bauchmuskeln
Anderer Muskel: Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur
Level: 2 / 3
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#51 Holzhacker

Hauptmuskel: Schräge Bauchmuskeln
Anderer Muskel: Schultern
Level: 2 / 3
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#52 Vorgebeugtes Rudern mit Stange

Hauptmuskel: Latissimus
Level: 2 / 3
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#53 Vorgebeugtes Rudern mit Griffen

Hauptmuskel: Latissimus
Level: 2 / 3
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#54 T-Bar Row

Hauptmuskel: Latissimus
Andere Muskeln: Latissimus
Level: 2 / 3
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#55 Einarmiges vorgebeugtes Rudern

Hauptmuskel: Latissimus
Andere Muskeln: Trapezmuskel, Erector Spinae, Schulter-Bizeps
Level: 2 / 3
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#56 Guten Morgen im Sitzen

Hauptmuskel: Erector Spinae
Andere Muskeln: Gesäßmuskeln
Level: 2 / 3
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#57 Vogelhund

Hauptmuskel: Gesäßmuskeln
Andere Muskeln: Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, Erector Spinae
Level: 2 / 3
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#58 Kniebeuge

Hauptmuskel: Gesäßmuskeln
Andere Muskeln: Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskel, Erector Spinae
Level: 2 / 3
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#59 Einarmiger seitlicher Kreuzheben mit Stange

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Wadenstrecker, hintere Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln
Level: 2 / 3
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#60 Einarmiger seitlicher Kreuzheben mit Griffen

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Wadenstrecker, hintere Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln
Level: 2 / 3
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#61 Guten Morgen

Hauptmuskel: Oberschenkelmuskulatur
Andere Muskeln: Erector Spinae, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln
Level: 2 / 3
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#62 Wadenheben im Sitzen

Hauptmuskel: Waden
Level: 2 / 3
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#63 Liegestütze mit geschlossenen Händen

Hauptmuskel: Trizeps
Andere Muskeln: Brust, Schultern
Level: 2 / 3
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#64 Liegestütz mit breiten Händen

Hauptmuskel: Brust
Anderer Muskel: Schultern
Level: 2 / 3
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#65 Liegestütz ablehnen

Hauptmuskel: Brust
Andere Muskeln: Trizeps, Schultern
Level: 2 / 3
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#66 Trizepsverlängerung mit Stange

Hauptmuskel: Trizeps
Level: 3/3
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#67 Trizepsverlängerung mit Griffen

Hauptmuskel: Trizeps
Level: 3/3
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#68 Ab Wheel Level 1

Hauptmuskel: Bauchmuskeln
Anderer Muskel: Schultern
Level: 3/3
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#69 Ab Wheel Level 2

Hauptmuskel: Bauchmuskeln
Anderer Muskel: Schultern
Level: 3/3
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#70 Ab Wheel Level 3

Hauptmuskel: Bauchmuskeln
Anderer Muskel: Schultern
Level: 3/3
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#71 Ab Wheel Level 4

Hauptmuskel: Bauchmuskeln
Anderer Muskel: Schultern
Level: 3/3
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#72 Überkopfkniebeuge mit Stange

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Wadenstrecker, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Bauch, Schultern, Trizeps
Level: 3/3
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#73 Überkopfkniebeuge mit Griffen

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Erector Spinae, Waden, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Schultern, Trizeps
Level: 3/3
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#74 Drücken Sie mit der Stange

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Latissimus, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln
Level: 3/3
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#75 Druckpresse mit Griffen

Hauptmuskel: Quadrizeps
Andere Muskeln: Latissimus, Trizeps, Trapezmuskeln, Schultern, Bauchmuskeln
Level: 3/3
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#76 Liegestütz mit Bändern

Hauptmuskel: Brust
Andere Muskeln: Trizeps, Schultern
Level: 3/3
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#77 Isometrischer Scheibenwischer-Push-Up

Hauptmuskel: Brust
Andere Muskeln: Trizeps, Bauch, Schultern
Level: 3/3
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